Pes mort (exercici)
En entrenament de la força i fitness, el pes mort o estirada de terra és un exercici en el qual s'aixeca una barra fins a l'altura del maluc, tot mantenint el tors perpendicular a terra, i seguidament es torna a baixar.[1] Juntament amb l'esquat i la pressió sobre banc, és un dels tres exercicis d'aixecament amb potència. Activa molts músculs del cos, incloent-hi els de l'abdomen, l'esquena, les cames, els braços i el maluc. En homes, es considera que una repetició màxima igual a 1,75 vegades el pes corporal representa un nivell intermedi.
Referències
- ↑ «The Free Dictionary: Deadlift» (en anglès). [Consulta: 15 febrer 2014].
Exercicis d'entrenament de la força | |
|---|---|
| Quàdriceps (cuixa anterior) |
|
| Isquiotibials (cuixa posterior) |
|
| Bessons |
|
| Pectorals (tòrax) |
|
| Dorsals amples i trapezis (esquena) |
|
| Deltoides (espatlles) |
|
| Bíceps (braços anteriors) |
|
| Tríceps (braços posteriors) |
|
| Avantbraços |
|
| Abdomen i oblics |
|
| Esquena inferior |
|
Vegeu també
| |
